Agachamento com Barra Alta

High-Bar Squat

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exercise_detail.description

O Highbar Squat é um exercício composto para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Envolve colocar a barra nos trapézios superiores, manter o tronco ereto e descer para a posição de agachamento enquanto mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione uma barra em um suporte de agachamento na altura dos ombros.
Passe por baixo da barra e coloque-a na parte superior dos trapézios, garantindo que esteja centralizada.
Segure a barra um pouco mais largo que a largura dos ombros e levante os cotovelos para criar uma base estável.
Desencaixe a barra levantando-se e dê um passo para trás.
Coloque os pés na largura dos ombros com os dedos ligeiramente apontados para fora.
Engaje o core e mantenha o peito erguido.
Inicie o agachamento dobrando os quadris e os joelhos simultaneamente.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
Certifique-se de que os joelhos acompanhem os dedos dos pés durante o movimento.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos.

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exercise_detail.tips

Mantenha o core contraído para manter a estabilidade e prevenir tensão na lombar.
Concentre-se em manter o tronco ereto para enfatizar o engajamento dos quadríceps.
Certifique-se de que seus joelhos não se inclinem para dentro; eles devem alinhar-se com os dedos dos pés.
Controle a descida para manter o equilíbrio e prevenir lesões.
Use uma amplitude completa de movimento para máxima ativação muscular.
Aqueça adequadamente antes de realizar agachamentos pesados para preparar seus músculos e articulações.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.