Agachamento no Smith com Banco

Smith Squat To Bench

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Smith Squat To Bench é um exercício composto para a parte inferior do corpo realizado usando uma máquina Smith e um banco. Ele trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core. O caminho fixo da barra da máquina Smith proporciona estabilidade, tornando-o adequado para iniciantes focarem na forma e técnica.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione um banco atrás de você na máquina Smith de modo que, quando você se sentar, suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Ajuste a barra na máquina Smith à altura dos ombros. Carregue o peso desejado na barra.
Fique embaixo da barra com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione a barra sobre a parte superior das costas e ombros.
Destrave a barra girando-a para frente. Dê um passo para trás até que suas pernas estejam alinhadas com o banco.
Engaje seu core, mantenha o peito erguido e comece a abaixar seu corpo dobrando os quadris e joelhos.
Desça até que seus glúteos toquem levemente o banco, garantindo que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que o banco esteja posicionado corretamente para permitir uma amplitude total de movimento sem comprometer a forma.
Mantenha o peso distribuído uniformemente através dos calcanhares para manter o equilíbrio e o controle.
Concentre-se em manter o peito para cima e as costas retas durante todo o movimento para evitar lesões.
Use um observador se estiver levantando pesos pesados ou se for novo neste exercício para maior segurança.
Controle a descida e evite quicar no banco para manter a tensão muscular e a eficácia.

exercise_detail.common_mistakes

Pés posicionados muito à frente ou para trás, causando desequilíbrio.
Joelhos cedendo para dentro durante o agachamento, levando a um alinhamento inadequado.
Não descer o suficiente para tocar o banco, limitando a amplitude de movimento.
Quicar no banco em vez de tocar de forma controlada, reduzindo o engajamento muscular.
Inclinar-se excessivamente para frente, colocando estresse indevido na parte inferior das costas.
Barra posicionada muito alta no pescoço, arriscando tensão no pescoço.
Não manter o core engajado, resultando em perda de estabilidade.
Permitir que os calcanhares se levantem do chão, comprometendo o equilíbrio.
Usar impulso para subir em vez de ativação muscular controlada.
Não manter a coluna neutra, aumentando o risco de lesão nas costas.