Agachamento no Smith com Banco

Descrição

O Smith Squat To Bench é um exercício composto para a parte inferior do corpo realizado usando uma máquina Smith e um banco. Ele trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core. O caminho fixo da barra da máquina Smith proporciona estabilidade, tornando-o adequado para iniciantes focarem na forma e técnica.

Como executar

1. Posicione um banco atrás de você na máquina Smith de modo que, quando você se sentar, suas coxas fiquem paralelas ao chão.
2. Ajuste a barra na máquina Smith à altura dos ombros. Carregue o peso desejado na barra.
3. Fique embaixo da barra com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione a barra sobre a parte superior das costas e ombros.
4. Destrave a barra girando-a para frente. Dê um passo para trás até que suas pernas estejam alinhadas com o banco.
5. Engaje seu core, mantenha o peito erguido e comece a abaixar seu corpo dobrando os quadris e joelhos.
6. Desça até que seus glúteos toquem levemente o banco, garantindo que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
7. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos.
8. Repita pelo número desejado de repetições.