exercise_detail.description

La Sentadilla en Smith hacia el Banco es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se realiza utilizando una máquina Smith y un banco. Se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos del core. La trayectoria fija de la barra en la máquina Smith proporciona estabilidad, lo que la hace adecuada para principiantes que desean centrarse en la forma y la técnica.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca un banco detrás de ti en la máquina Smith de manera que cuando te sientes, tus muslos estén paralelos al suelo.
2. Ajusta la barra en la máquina Smith a la altura de los hombros. Carga el peso deseado en la barra.
3. Párate debajo de la barra con los pies a la altura de los hombros. Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda y hombros.
4. Desbloquea la barra girándola hacia adelante. Da un paso atrás hasta que tus piernas estén alineadas con el banco.
5. Activa tu core, mantén el pecho hacia arriba y comienza a bajar tu cuerpo doblando las caderas y las rodillas.
6. Desciende hasta que tus glúteos toquen ligeramente el banco, asegurándote de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos de los pies.
7. Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
8. Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work