Prensa de piernas a 45 grados con postura estrecha

Descripción

En la prensa de piernas a 45 grados, empuja el carro con los pies casi juntos para cargar más la parte delantera del muslo. Los pies quedan a pocos centímetros uno del otro, bien por dentro del ancho de cadera, y las rodillas bajan juntas hacia el pecho. Así el movimiento depende más de la rodilla: los cuádriceps hacen más trabajo y los glúteos algo menos que con la postura habitual, aunque siguen ayudando en la parte baja. Con la espalda apoyada en el respaldo, funciona bien como segundo ejercicio de pierna después de la sentadilla, cuando quieres sumar volumen de cuádriceps sin cargar la columna.

Cómo se hace

1. Carga los discos por igual a los dos lados del carro y empieza con menos peso que en tu prensa 45 habitual.
2. Siéntate bien atrás: cadera abajo en el asiento, espalda y cabeza apoyadas en el respaldo.
3. Apoya bien toda la planta de los pies, paralelos, en el centro de la plataforma, a pocos centímetros uno del otro (un puño como mucho), con las puntas hacia arriba o apenas abiertas.
4. Empuja el carro para sacarlo de los topes, gira las palancas de seguridad para liberarlo y agarra las asas del asiento junto a la cadera.
5. Flexiona las rodillas y deja bajar el carro en unos 2 segundos, con las rodillas juntas, encima de los pies y directas hacia el pecho.
6. Baja hasta unos 90 grados de rodilla. Con los pies tan juntos los muslos llegan antes al abdomen: para antes de que el coxis se despegue.
7. Empuja con todo el pie, talones apoyados, y frena justo antes de bloquear las rodillas.
8. Arriba, en la última repetición, vuelve a colocar los seguros y solo entonces deja bajar el carro sobre ellos.