Prensa de piernas a 45 grados con postura estrecha

Narrow Stance 45 Degree Leg Press

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exercise_detail.description

La Prensa de Piernas a 45 Grados con Postura Estrecha es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Al colocar los pies más juntos en la plataforma, esta variación enfatiza los cuádriceps externos y también puede involucrar a los aductores. Se realiza en una máquina de prensa de piernas a 45 grados, lo que permite un patrón de movimiento controlado y un potencial de carga significativo.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda y la cabeza firmemente apoyadas contra el soporte acolchado.
Coloca tus pies juntos en el centro de la plataforma, aproximadamente al ancho de las caderas.
Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus dedos de los pies y no se inclinen hacia adentro.
Agarra las manijas a los lados del asiento para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Desbloquea el mecanismo de seguridad presionando ligeramente con tus piernas.
Baja la plataforma doblando las rodillas hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, manteniendo los pies planos en la plataforma.
Presiona con los talones para extender las piernas de regreso a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén un ritmo controlado durante todo el movimiento para maximizar el compromiso muscular.
Mantén tu núcleo comprometido para apoyar tu espalda baja y evitar el redondeo.
Concéntrate en empujar a través de tus talones en lugar de tus dedos para activar mejor los glúteos y los isquiotibiales.
Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Ajusta ligeramente la colocación de los pies si sientes incomodidad en las rodillas; asegúrate de que la alineación se mantenga consistente.
Inhala al bajar el peso y exhala al presionarlo hacia arriba.