Sentadilla en Máquina Smith

Smith Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en realizar una sentadilla utilizando una máquina Smith, que proporciona una trayectoria guiada para la barra, ofreciendo mayor estabilidad y control. Este ejercicio es beneficioso para principiantes que están aprendiendo la mecánica de la sentadilla y para levantadores experimentados que se centran en la forma y la aislamiento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros.
Párate debajo de la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros, sujetándola con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Desbloquea la barra girándola hacia adelante y da un paso atrás ligeramente para despejar los topes de seguridad.
Mantén el pecho levantado, el núcleo comprometido y la espalda recta durante todo el movimiento.
Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo.
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo las rodillas y las caderas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la barra esté cargada uniformemente antes de comenzar el ejercicio.
Mantén una columna neutral para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
Ajusta los topes de seguridad a una altura adecuada para mayor seguridad.
Concéntrate en movimientos controlados tanto durante el descenso como en el ascenso.
Mantén tu peso centrado sobre la parte media del pie para mantener el equilibrio.
Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.