Elevación de pantorrilla en prensa

Descripción

En la prensa, con solo los metatarsos en el borde inferior de la plataforma, bajas los talones y empujas de puntillas para fortalecer las pantorrillas. Con las piernas casi estiradas, el gemelo (gastrocnemio), la parte alta de la pantorrilla con sus dos cabezas, hace casi todo el trabajo; el sóleo, debajo y más cerca del tendón de Aquiles, trabaja con él. Con la espalda apoyada, ni la columna ni los hombros cargan peso y no hay equilibrio que guardar: sirve si te molestan la espalda o los hombros, si estás empezando o si no tienes máquina de pantorrillas, y encaja justo después de la prensa.

Cómo se hace

1. Carga los discos por igual a ambos lados, siéntate al fondo del asiento y apoya la espalda y la cabeza en el respaldo.
2. Pon solo los metatarsos, la zona bajo el dedo gordo y el pequeño, en el borde inferior de la plataforma. Pies paralelos, al ancho de la cadera, talones al aire.
3. Empuja el carro hasta tener las piernas casi estiradas, con las rodillas apenas flexionadas. Gira las palancas de seguridad y deja las manos en las asas.
4. Deja que los talones pasen por debajo del borde hasta donde te resulte cómodo, con los dedos hacia las espinillas, y quédate ahí 1–2 segundos.
5. Empuja con los metatarsos, sobre todo por el lado del dedo gordo, y estira los tobillos al máximo. El carro sube solo unos centímetros; rodillas y cadera no se mueven.
6. Arriba aprieta las pantorrillas un segundo y vuelve en 2–3 segundos al estiramiento de abajo.
7. Para terminar, cierra las palancas de seguridad y dobla las rodillas para apoyar el carro. Solo entonces saca los pies de la plataforma.