Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie

Opis

Na suwnicy 45 stopni wypychasz platformę ze stopami ustawionymi kilka centymetrów od siebie, żeby więcej pracy przejęły przody ud. Wąsko ustawione stopy trzymają kolana blisko siebie, więc ruch opiera się bardziej na prostowaniu kolan: mięśnie czworogłowe uda pracują mocniej niż przy rozstawie na szerokość bioder, a pośladki włączają się głównie na dole. Plecy cały czas leżą na oparciu, dlatego to prosty sposób na dodatkowe serie na czwórki bez obciążania kręgosłupa. Licz się z mniejszym ciężarem niż na zwykłej suwnicy.

Jak wykonać

1. Nałóż talerze równo po obu stronach platformy, trochę mniej niż do zwykłego wypychania.
2. Usiądź głęboko w siedzisku, plecy i głowa leżą na oparciu.
3. Postaw stopy płasko i równolegle na środku platformy, kilka centymetrów od siebie (najwyżej na szerokość pięści), palce w górę albo minimalnie na zewnątrz.
4. Wypchnij platformę z zaczepów, odblokuj ją bocznymi rączkami i chwyć uchwyty obok bioder.
5. Uginaj kolana i opuszczaj platformę przez około 2 sekundy.
6. Kolana idą razem, prosto w stronę klatki, nad palcami stóp.
7. Zejdź do około 90 stopni w kolanie. Przy wąskich stopach uda szybciej dochodzą do żeber, więc zatrzymaj się, zanim miednica oderwie się od siedziska.
8. Wypchnij platformę całą stopą, nie odrywając pięt, i zatrzymaj się tuż przed zablokowaniem kolan.
9. Serię kończysz w górnej pozycji: przekręć rączki blokad z powrotem i dopiero wtedy odłóż na nie platformę.