Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw

exercise_detail.description

Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach czworogłowych uda. Wykonywane na maszynie, pozwala na kontrolowane obciążenie i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wąski rozstaw stóp zwiększa zaangażowanie mięśni czworogłowych, minimalizując udział mięśni pośladkowych i przywodzicieli.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do wypychania nóg, plecy przylegają do oparcia.
2. Ustaw stopy równolegle, blisko siebie, na platformie suwnicy.
3. Złap uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
4. Zdejmij blokadę bezpieczeństwa maszyny.
5. Powoli opuść platformę, zginając kolana do kąta około 90 stopni.
6. Wypchnij platformę do góry, prostując nogi, ale nie blokuj kolan w pełnym wyproście.
7. Kontroluj ruch w dół i w górę, utrzymując stałe napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy płasko przy oparciu przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania platformy, wydech podczas wypychania.
• Skup się na pracy mięśni czworogłowych, minimalizując udział innych grup mięśniowych.
• Kontroluj tempo ruchu, unikając zbyt szybkiego opuszczania platformy.