Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Prostowanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, wykonywane przy użyciu specjalnej maszyny na siłowni.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie do prostowania nóg, opierając plecy o oparcie.
- Ustaw wysokość rolki tak, aby znajdowała się tuż nad kostkami.
- Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
- Zacznij ćwiczenie od wyprostowania nóg w kolanach, unosząc ciężar.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy nogi są całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść ciężar, zginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
- Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
- Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć przeciążenia stawów.
- Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez szarpania.
exercise_detail.common_mistakes
- Ustawienie siedzenia zbyt daleko do tyłu lub do przodu, co skutkuje niewłaściwym ustawieniem kolan względem punktu obrotu maszyny.
- Pozwalanie na wygięcie lub garbienie pleców, co zmniejsza zaangażowanie mięśni brzucha i stabilność.
- Używanie zbyt dużego obciążenia, co prowadzi do ruchów opartych na impetach zamiast kontrolowanych wyprostów.
- Blokowanie kolan na szczycie ruchu, co zwiększa ryzyko nadwyrężenia stawów.
- Nieprawidłowe ustawienie podkładki na kostkę, co powoduje dyskomfort lub ograniczony zakres ruchu.
- Pośpiech podczas ćwiczenia, co może prowadzić do niewłaściwej aktywacji mięśni i zmniejszenia skuteczności.
- Niepełne prostowanie nóg, co ogranicza zakres ruchu i zaangażowanie mięśni.
- Pozwalanie nogom na szybkie opadanie w fazie powrotnej, co powoduje utratę napięcia w mięśniach czworogłowych.
- Zaniedbywanie zaangażowania mięśni brzucha, co może prowadzić do niestabilności i złej postawy.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Squat
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack Squat
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
