Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Prostowanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, wykonywane przy użyciu specjalnej maszyny na siłowni.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie do prostowania nóg, opierając plecy o oparcie.
- Ustaw wysokość rolki tak, aby znajdowała się tuż nad kostkami.
- Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
- Zacznij ćwiczenie od wyprostowania nóg w kolanach, unosząc ciężar.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy nogi są całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść ciężar, zginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
- Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
- Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć przeciążenia stawów.
- Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez szarpania.
exercise_detail.recommended_exercises
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Wypychanie nogi w tył na suwnicy Smitha
Smith Machibe Glute Kickback
-(VERSION-2)_STEP1.png)
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
