Prostowanie nóg na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Prostowanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, wykonywane przy użyciu specjalnej maszyny na siłowni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg, opierając plecy o oparcie.
2. Ustaw wysokość rolki tak, aby znajdowała się tuż nad kostkami.
3. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
4. Zacznij ćwiczenie od wyprostowania nóg w kolanach, unosząc ciężar.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy nogi są całkowicie wyprostowane.
6. Powoli opuść ciężar, zginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
• Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć przeciążenia stawów.
• Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez szarpania.