Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Seated Leg Extension Machine

Inne nazwy: Wyprosty nóg na maszynie

SiłaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

app-store

google-play

Opis

Prostowanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, wykonywane przy użyciu specjalnej maszyny na siłowni.

Jak wykonać

Usiądź na maszynie do prostowania nóg, opierając plecy o oparcie.
Ustaw wysokość rolki tak, aby znajdowała się tuż nad kostkami.
Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
Zacznij ćwiczenie od wyprostowania nóg w kolanach, unosząc ciężar.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy nogi są całkowicie wyprostowane.
Powoli opuść ciężar, zginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez szarpania.

Polecane ćwiczenia

Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (nogi) co „Prostowanie nóg na maszynie siedząc”.