Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Prostowanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, wykonywane przy użyciu specjalnej maszyny na siłowni.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Zapisuj wyniki tego ćwiczenia
SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.
Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie do prostowania nóg, opierając plecy o oparcie.
- Ustaw wysokość rolki tak, aby znajdowała się tuż nad kostkami.
- Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji.
- Zacznij ćwiczenie od wyprostowania nóg w kolanach, unosząc ciężar.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy nogi są całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść ciężar, zginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
- Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ciężaru.
- Nie blokuj kolan w pełnym wyproście, aby uniknąć przeciążenia stawów.
- Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez szarpania.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Squat
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack Squat
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
