Beinstrecken

Beschreibung

Die Beinpresse im Sitzen zielt auf die Quadrizepsmuskeln ab, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels befinden. Diese Isolationsübung ist darauf ausgelegt, die Kraft und Definition der Quadrizeps zu verbessern und ist ein fester Bestandteil von Unterkörper-Workouts. Die Maschine besteht aus einem gepolsterten Sitz, einer Rückenlehne und einem Hebel mit einer gepolsterten Stange, die auf den Unterschenkeln knapp über den Knöcheln ruht.

So führst du die Übung aus

1. Stelle den Sitz so ein, dass deine Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
2. Lehne dich gegen die Rückenlehne und platziere deine Füße unter der gepolsterten Stange, sodass sie knapp über deinen Knöcheln ruht.
3. Greife die Griffe auf beiden Seiten des Sitzes für Stabilität.
4. Beginne damit, deine Beine vollständig zu strecken, während du ausatmest, und halte deinen Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt.
5. Halte kurz oben in der Bewegung inne, wenn deine Beine vollständig gestreckt sind.
6. Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest, und behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
7. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.