exercise_detail.description

Der Smith Hack Squat ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, die mit einer Smith-Maschine durchgeführt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit sekundärer Beanspruchung der Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und Waden. Diese Übung bietet Stabilität und Kontrolle, was sie für Lifter mit unterschiedlichen Erfahrungsstufen geeignet macht.

exercise_detail.how_to_perform

1. Positionieren Sie sich unter der Smith-Maschinenstange mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die leicht vor Ihnen stehen.
2. Entfernen Sie die Stange, indem Sie sie nach vorne drehen, und positionieren Sie sie über Ihrem oberen Rücken, wobei Sie darauf achten, dass sie bequem und sicher ist.
3. Halten Sie Ihre Brust oben, den Kern angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
4. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie und Hüften beugen, und halten Sie Ihre Knie in Linie mit Ihren Zehen.
5. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind, und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen flach auf dem Boden bleiben.
6. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie Ihre Beine vollständig, ohne die Knie zu verriegeln.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work