Przysiad na maszynie typu hack

exercise_detail.description

Przysiad Hack na maszynie to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach czworogłowych ud, pośladkach oraz mięśniach łydek. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na skupienie się na pracy dolnych partii ciała. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową nóg oraz poprawić ich siłę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na platformie maszyny Hack Squat, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Oprzyj plecy o poduszkę maszyny, a ramiona umieść pod uchwytami.
3. Zdejmij blokadę bezpieczeństwa maszyny.
4. Powoli zginaj kolana, opuszczając ciało w dół, aż uda będą równoległe do platformy.
5. Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców stóp.
6. Wypchnij ciało w górę, prostując nogi i wracając do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całe stopy, unikając nadmiernego nacisku na palce.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy wstawaniu.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo zwiększaj wagę.