Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
exercise_detail.description
Przysiad Hack na maszynie to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach czworogłowych ud, pośladkach oraz mięśniach łydek. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na skupienie się na pracy dolnych partii ciała. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową nóg oraz poprawić ich siłę.
Przysiad na maszynie typu hack
Zapisuj wyniki tego ćwiczenia
SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.
Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw się na platformie maszyny Hack Squat, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Oprzyj plecy o poduszkę maszyny, a ramiona umieść pod uchwytami.
- Zdejmij blokadę bezpieczeństwa maszyny.
- Powoli zginaj kolana, opuszczając ciało w dół, aż uda będą równoległe do platformy.
- Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców stóp.
- Wypchnij ciało w górę, prostując nogi i wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całe stopy, unikając nadmiernego nacisku na palce.
- Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciała.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy wstawaniu.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo zwiększaj wagę.
exercise_detail.common_mistakes
- Stopy ustawione zbyt wysoko lub zbyt nisko na platformie, co zmienia docelowe mięśnie i zwiększa obciążenie kolan.
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz, co powoduje nadmierne obciążenie stawów kolanowych.
- Nieutrzymywanie neutralnego kręgosłupa, co prowadzi do potencjalnego napięcia dolnej części pleców.
- Zbyt szybkie schodzenie w dół, co zmniejsza kontrolę i zwiększa ryzyko kontuzji.
- Nieosiąganie pełnego zakresu ruchu, co ogranicza zaangażowanie mięśni.
- Blokowanie kolan na górze, co usuwa napięcie z mięśni.
- Pchanie przez palce zamiast pięt, co przesuwa skupienie z pośladków i ścięgien udowych.
- Nieangażowanie mięśni rdzenia, co zmniejsza ogólną stabilność.
- Używanie nadmiernego ciężaru, co kompromituje formę i kontrolę.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Squat
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack Squat
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
