Hack przysiad na suwnicy

exercise_detail.description

Przysiad Hack na suwnicy to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe ud, angażujące również mięśnie pośladkowe i łydki. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która prowadzi ruch wzdłuż określonej trajektorii, co minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala skupić się na pracy mięśni nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na platformie maszyny Hack Squat, stopy umieść na szerokość barków, palce mogą być lekko skierowane na zewnątrz.
2. Oprzyj plecy o poduszkę maszyny, a ramiona umieść pod uchwytami zabezpieczającymi.
3. Zdejmij blokadę bezpieczeństwa maszyny, prostując nogi.
4. Rozpocznij ruch w dół, zginając kolana i biodra, aż uda będą równoległe do platformy.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając mięśnie czworogłowe ud.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do poduszki maszyny, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania się w dół, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Nie blokuj kolan w pełnym wyproście – utrzymuj lekkie zgięcie, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania się i wydychaj przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Skup się na pracy mięśni czworogłowych ud, świadomie napinając je podczas każdego powtórzenia.