Wypychanie jednonóż na suwnicy

exercise_detail.description

Wypychanie jednonóż na suwnicy to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Ćwiczenie to pozwala na izolację jednej nogi, co pomaga w wyrównaniu dysproporcji siłowych między kończynami. Wykonywane na suwnicy, zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się na suwnicy, opierając plecy o oparcie i umieszczając jedną stopę na platformie.
2. Dostosuj pozycję siedziska tak, aby kolano było zgięte pod kątem około 90 stopni.
3. Drugą nogę trzymaj zgiętą lub opartą na podłożu, w zależności od komfortu.
4. Chwyć uchwyty suwnicy dla stabilizacji.
5. Wypchnij platformę do przodu, prostując nogę, ale nie blokując kolana w pełnym wyproście.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
7. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia suwnicy.
• Nie blokuj kolana w pełnym wyproście, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru i kontrolowanym ruchu podczas całego ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania platformy i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.