Przysiad bułgarski na maszynie smitha

exercise_detail.description

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha to ćwiczenie izolujące mięśnie nóg, szczególnie czworogłowe uda, pośladki i mięśnie stabilizujące. Wykonywane z użyciem maszyny Smitha, zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na precyzyjne skupienie się na technice i zaangażowaniu odpowiednich grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha na odpowiednią wysokość, tak aby sztanga znajdowała się na poziomie barków.
2. Stań tyłem do maszyny i umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, np. na ławce.
3. Chwyć sztangę szerokim nachwytem i ustaw ją na górnej części pleców.
4. Upewnij się, że stopy są ustawione w linii z biodrami, a tułów jest wyprostowany.
5. Zacznij opuszczać ciało w dół, zginając przednie kolano do kąta około 90 stopni. Tylne kolano powinno zbliżać się do podłogi.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę na dole, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując przednią nogę.
7. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność kręgosłupa.
• Nie pozwól, aby kolano przedniej nogi przekraczało linię palców – utrzymuj je nad kostką.
• Skup się na równomiernym rozkładaniu ciężaru między piętą a śródstopiem przedniej nogi.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Kontroluj ruchy – unikaj gwałtownych szarpnięć i skup się na płynnym wykonywaniu ćwiczenia.