Syzyfki z obciążeniem

exercise_detail.description

Syzyfki z obciążeniem (Sissy squat) to zaawansowane ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda. Wymaga ono utrzymania równowagi i kontroli nad ciałem, co czyni je skutecznym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej w przedniej części ud. Ćwiczenie angażuje również mięśnie brzucha oraz stabilizatory bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Możesz trzymać się czegoś stabilnego dla równowagi.
2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować tułów.
3. Zegnij kolana i pochyl się do tyłu, utrzymując prostą linię od kolan do głowy.
4. Kontynuuj ruch do momentu, gdy uda będą prawie równoległe do podłoża.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc tułów.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców stóp podczas wykonywania ćwiczenia.
• Zachowaj kontrolę nad ruchem, unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij bez dodatkowego obciążenia, aby opanować technikę.
• Dodaj obciążenie dopiero wtedy, gdy poczujesz się pewnie w wykonywaniu ćwiczenia z własnym ciężarem ciała.
• Skup się na pracy mięśni czworogłowych, starając się minimalizować zaangażowanie innych grup mięśniowych.