Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc

exercise_detail.description

Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach dwugłowych uda. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjne skupienie się na jednej nodze, co pomaga w wyrównaniu dysproporcji siły i masy mięśniowej pomiędzy nogami.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, upewniając się, że biodra są wyrównane z krawędzią ławki.
2. Umieść jedną stopę pod wałkiem maszyny, a drugą nogę oprzyj stabilnie na podłożu lub platformie.
3. Chwyć uchwyty maszyny, aby ustabilizować górną część ciała.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu nogi, a następnie zginaj kolano, przyciągając wałek w kierunku pośladków.
5. Kontroluj ruch zarówno podczas uginania, jak i prostowania nogi, unikając gwałtownych ruchów.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń dla jednej nogi, a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając rozluźnienia w dolnej fazie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas zginania nogi i wdychaj podczas jej prostowania.
• Unikaj unoszenia bioder z ławki; powinny one pozostawać w kontakcie z powierzchnią przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Dostosuj ciężar tak, aby pozwalał na wykonanie pełnej serii z poprawną techniką bez nadmiernego obciążenia stawów.