Zakroki na maszynie smitha

exercise_detail.description

Zakroki na maszynie Smitha to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni nóg, w szczególności mięśni czworogłowych, pośladków oraz ścięgien podkolanowych. Użycie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co jest korzystne dla osób początkujących lub tych, którzy chcą skupić się na technice. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpusu, co przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha na odpowiednią wysokość, tak aby sztanga znajdowała się na wysokości ramion.
2. Stań tyłem do maszyny i umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami.
3. Ustaw stopy równolegle do siebie na szerokość bioder.
4. Zrób krok do tyłu jedną nogą, utrzymując drugą nogę w miejscu.
5. Zginaj kolana, obniżając ciało w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
6. Upewnij się, że przednie kolano nie przekracza linii palców stopy.
7. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i przyciągając tylną stopę z powrotem do przodu.
8. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć sztangą.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru między obiema nogami podczas zakroku.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od lekkiego obciążenia, aby opanować technikę, zanim zwiększysz ciężar.