Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach dwugłowych uda. Wykonuje się je na specjalnej maszynie, która pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej tylnej części ud, a także poprawia stabilność kolan.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do uginania nóg, upewniając się, że plecy są proste i dobrze oparte o oparcie.
2. Ustaw wysokość wałka tak, aby znajdował się tuż nad kostką nogi, którą zamierzasz ćwiczyć.
3. Chwyć uchwyty maszyny dla stabilizacji.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu nogi, a następnie powoli ugnij ją w kolanie, przyciągając wałek w kierunku pośladków.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając na gwałtowne opuszczenie nogi.
7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ustawienie maszyny jest odpowiednie dla twojego wzrostu i długości nóg.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia – kontroluj tempo zarówno podczas uginania, jak i prostowania nogi.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas uginania nogi i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Nie używaj zbyt dużego obciążenia – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.