Pressa a 45 gradi con posizione stretta dei piedi

Descrizione

Sulla pressa a 45 gradi spingi la slitta con i piedi quasi uniti, per far lavorare di più la parte anteriore della coscia. I piedi stanno a pochi centimetri l'uno dall'altro, ben dentro la larghezza delle anche, e le ginocchia scendono affiancate verso il petto. Così la spinta dipende di più dal ginocchio: i quadricipiti fanno più lavoro e i glutei un po' meno rispetto alla posizione normale, anche se danno una mano nella parte bassa. Con la schiena appoggiata allo schienale, è un buon secondo esercizio per le gambe dopo lo squat, quando vuoi aggiungere volume ai quadricipiti senza caricare la colonna.

Come eseguire

1. Carica i dischi in modo uguale sui due lati della slitta e parti più leggero che nella tua pressa abituale.
2. Siediti in fondo al sedile: bacino giù, schiena e testa appoggiate allo schienale.
3. Appoggia bene tutta la pianta dei piedi, paralleli, al centro della pedana, a pochi centimetri l'uno dall'altro (un pugno al massimo), punte in su o appena aperte.
4. Spingi la slitta fuori dai fermi, ruota le leve di sicurezza per sbloccarla e afferra le maniglie ai lati del sedile.
5. Piega le ginocchia e lascia scendere la slitta in circa 2 secondi: le ginocchia restano affiancate e vanno dritte verso il petto, sopra le punte.
6. Scendi fino a circa 90 gradi di ginocchio. A piedi così vicini le cosce toccano prima la pancia: fermati prima che il coccige si stacchi.
7. Risali spingendo con tutto il piede, talloni giù, e fermati appena prima di bloccare le ginocchia.
8. In alto, sull'ultima ripetizione, richiudi le sicure, poi appoggia la slitta sulle sicure.