Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног

Leg Press Wide Stance

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Жим ногами с широкой постановкой ног — это комплексное упражнение для нижней части тела, направленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и аддукторы. Размещая ноги шире плеч на платформе, этот вариант акцентирует внимание на внутренней поверхности бедер и ягодицах больше, чем стандартный жим ногами.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для жима ногами, прижав спину и голову к спинке сиденья.
Поставьте ноги на платформу шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
Разблокируйте предохранительные штанги, слегка нажав на платформу и освободив замок.
Опустите платформу, сгибая колени до угла 90 градусов или чуть глубже, следя за тем, чтобы колени были на одной линии с носками.
Надавите на пятки, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение, не блокируя колени.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину плотно прижатой к сиденью, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног, чтобы предотвратить травму коленей.
Не блокируйте колени в верхней точке движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Сосредоточьтесь на толчке через пятки, чтобы задействовать больше ягодиц и подколенных сухожилий.
Контролируйте спуск платформы, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.