宽距腿举
Leg Press Wide Stance
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
腿举宽站距是一种复合下肢锻炼，主要针对股四头肌、腘绳肌、臀肌和内收肌。通过将双脚放置在比肩宽更宽的平台上，这种变式比标准腿举更强调内侧大腿和臀肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在腿举机上，背部和头部紧贴座垫。
- 将双脚放在平台上，距离比肩宽，脚趾稍微向外。
- 握住座位两侧的把手以保持稳定。
- 通过轻轻按压平台并释放锁定来解锁安全杆。
- 弯曲膝盖降低平台，直到膝盖形成90度角或稍微更深，确保膝盖与脚趾对齐。
- 通过脚跟用力伸展双腿，回到起始位置，但不要锁住膝盖。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持背部平贴座椅，以避免下背部拉伤。
- 确保膝盖与脚趾对齐，以防止膝盖受伤。
- 在动作的顶端不要锁住膝盖，以保持肌肉的张力。
- 专注于通过脚跟发力，以更多地锻炼臀部和腿筋。
- 控制平台的下降，以最大化肌肉参与度并降低受伤风险。
exercise_detail.common_mistakes
- 脚放在平台上位置过高或过低，导致肌肉参与不当。
- 膝盖向内塌陷，可能会拉伤膝关节。
- 在动作顶端锁住膝盖，增加关节压力。
- 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
- 未能保持背部平贴座椅，降低核心稳定性。
- 膝盖未与脚趾对齐，可能导致膝盖不适。
- 下降速度过快，减少肌肉张力和控制。
- 深度不足，限制肌肉的完全激活。
- 通过脚趾而不是脚跟发力，转移对臀部和腿后肌群的关注。
exercise_detail.recommended_exercises
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