Приседания в машине Смита

Smith Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания в машине Смита — это комплексное упражнение, нацеленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Оно выполняется с использованием машины Смита, которая обеспечивает направленный путь штанги для дополнительной стабильности и контроля. Это упражнение полезно для начинающих, изучающих механику приседаний, и для опытных атлетов, сосредотачивающихся на форме и изоляции мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на машине Смита на уровне плеч.
Встаньте под штангу, ноги на ширине плеч.
Разместите штангу на верхней части спины и плечах, удерживая её обеими руками чуть шире плеч.
Снимите штангу, повернув её вперёд, и слегка отступите назад, чтобы освободить предохранительные стопоры.
Держите грудь поднятой, корпус напряжённым, а спину прямой на протяжении всего движения.
Опустите тело, сгибая колени и бедра, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
Толкайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя колени и бедра.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что штанга равномерно загружена перед началом упражнения.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Отрегулируйте стопоры безопасности на подходящую высоту для дополнительной безопасности.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях как при спуске, так и при подъеме.
Держите вес по центру стопы, чтобы поддерживать равновесие.
Избегайте полного выпрямления коленей в верхней точке движения, чтобы сохранять напряжение в мышцах.
Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.