Przysiad

exercise_detail.description

Przysiad to fundamentalne ćwiczenie siłowe angażujące głównie mięśnie ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest kluczowym elementem wielu programów treningowych, poprawiającym siłę, wytrzymałość oraz stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Utrzymuj stopy lekko skierowane na zewnątrz.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle.
5. Zginaj kolana, schodząc w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
6. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
7. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i wypchnięcie bioder do przodu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby zapewnić stabilność i uniknąć przeciążenia kolan.
• Patrz przed siebie, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, unikając gwałtownych ruchów.
• Jeśli masz problemy z równowagą, możesz użyć sztangi jako wsparcia lub wykonywać przysiady przy ścianie.
• Pamiętaj o regularnym oddychaniu – wdech podczas schodzenia w dół i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.