Przysiad

Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad to fundamentalne ćwiczenie siłowe angażujące głównie mięśnie ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest kluczowym elementem wielu programów treningowych, poprawiającym siłę, wytrzymałość oraz stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
Utrzymuj stopy lekko skierowane na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle.
Zginaj kolana, schodząc w dół, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli pozwala na to mobilność.
Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i wypchnięcie bioder do przodu.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby zapewnić stabilność i uniknąć przeciążenia kolan.
Patrz przed siebie, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, unikając gwałtownych ruchów.
Jeśli masz problemy z równowagą, możesz użyć sztangi jako wsparcia lub wykonywać przysiady przy ścianie.
Pamiętaj o regularnym oddychaniu – wdech podczas schodzenia w dół i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.