Приседание на коленях (сиси)

Reverse Nordic Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Коленный сисси-присед — это упражнение с собственным весом, направленное на квадрицепсы, с дополнительной нагрузкой на мышцы кора и сгибатели бедра. Этот вариант включает в себя вставание на колени, что снижает нагрузку на колени и позволяет лучше сосредоточиться на квадрицепсах, более эффективно изолируя их.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте на колени на мягкой поверхности, колени на ширине бедер.
Держите корпус прямо и напрягите мышцы кора.
Скрестите руки на груди или положите их на бедра для равновесия.
Медленно отклоняйтесь назад, удерживая бедра выпрямленными и поддерживая прямую линию от колен до плеч.
Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсах, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, затем напрягите квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от плеч до колен на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать квадрицепсы.
Напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить прогиб спины при наклоне назад.
Начните с небольшого диапазона движений, если вы новичок в этом упражнении, и постепенно увеличивайте его по мере привыкания.
Выполняйте упражнение медленно и с контролем, чтобы обеспечить правильную форму и снизить риск травм.
Если вы испытываете дискомфорт в коленях, убедитесь, что вы не садитесь на пятки, а наклоняетесь назад, сохраняя бедра вытянутыми.