Приседания сумо

Sumo Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Сумо-приседания — это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Оно предполагает более широкую стойку, чем традиционные приседания, что акцентирует внимание на приводящих мышцах и обеспечивает другой угол нагрузки на мышцы нижней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
Держите грудь поднятой, плечи отведены назад, а корпус напряжен на протяжении всего движения.
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь на стул.
Убедитесь, что колени следуют за направлением носков и не выходят за их пределы.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже, в зависимости от гибкости.
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса по стопам, особенно нажимая через пятки.
Задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать торс и предотвратить наклон вперед.
Регулируйте ширину стойки в зависимости от комфорта и гибкости, чтобы обеспечить правильную форму.
Контролируйте спуск и подъем, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Вдыхайте, когда опускаетесь вниз, и выдыхайте, когда поднимаетесь вверх, чтобы поддерживать ритм дыхания.