Przysiad sumo

exercise_detail.description

Przysiad sumo to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach ud, pośladków oraz wewnętrznej części ud. Charakteryzuje się szerokim rozstawem stóp i stopami skierowanymi na zewnątrz, co pozwala na większy zakres ruchu i lepsze zaangażowanie mięśni przywodzicieli.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, z nogami rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
2. Stopy skieruj na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
3. Trzymaj plecy prosto i napięte mięśnie brzucha.
4. Uchwyć sztangę lub hantle obiema rękami, trzymając je przed sobą lub na wysokości ramion.
5. Zacznij ruch od cofnięcia bioder w tył, a następnie ugnij kolana, schodząc w dół do pozycji przysiadu.
6. Upewnij się, że kolana podążają za linią stóp i nie wychodzą poza palce.
7. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, utrzymując prostą postawę pleców.
8. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli używasz ciężaru, upewnij się, że jest on odpowiedni do twojego poziomu zaawansowania.
• Kontroluj ruchy – nie wykonuj ich zbyt szybko ani gwałtownie.
• Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonaj rozgrzewkę, aby przygotować stawy i mięśnie do pracy.