Squat Sumo
Sumo Squat
Squat Sumo: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Lo Squat Sumo è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e l'interno coscia. Prevede una posizione più ampia rispetto allo squat tradizionale, il che enfatizza i muscoli adduttori e offre un angolo di coinvolgimento diverso per i muscoli della parte inferiore del corpo.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantieni il petto sollevato, le spalle indietro e il core attivo durante tutto il movimento.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non le superino.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto, a seconda della flessibilità.
- Premi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
- Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi, premendo particolarmente sui talloni.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il torso e prevenire l'inclinazione in avanti.
- Regola la larghezza della tua posizione in base al comfort e alla flessibilità per garantire una forma corretta.
- Controlla la discesa e la salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Inspira mentre scendi e espira mentre ti spingi verso l'alto per mantenere il ritmo della respirazione.
Errori comuni
- Piedi posizionati troppo stretti, riducendo la stabilità e limitando l'ampiezza del movimento.
- Ginocchia che collassano verso l'interno, aumentando lo stress sulle articolazioni.
- Fianchi non spinti abbastanza indietro, portando a un eccessivo movimento in avanti delle ginocchia.
- Torso inclinato troppo in avanti, spostando il peso lontano dai talloni.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, causando uno sforzo inutile sulla schiena.
- Non coinvolgere i muscoli del core, riducendo il controllo e la stabilità complessivi.
- Scendere troppo velocemente, compromettendo il controllo e il coinvolgimento muscolare.
- Non accovacciarsi abbastanza in basso per attivare completamente i glutei e l'interno coscia.
- Permettere ai talloni di sollevarsi da terra, diminuendo l'equilibrio e la potenza.
- Sollevare in modo irregolare, causando uno squilibrio nell'attivazione muscolare.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Squat Sumo per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Squat a pistola
Pistol Squat
Squat del pattinatore
Skater Squat
Squat con Bilanciere Alto
High-Bar Squat
Step-up sul box
Box step-up
Squat Sumo con Bilanciere
Barbell Sumo Squat
Affondo statico con piede anteriore sollevato
Split Squat Front Foot Elevated
Ponte gluteo con passi in avanti
Glute Bridge Walkout
Swing con Kettlebell a un Braccio
One-Arm Kettlebell Swing
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
