Squat Sumo

Sumo Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Squat Sumo è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e l'interno coscia. Prevede una posizione più ampia rispetto allo squat tradizionale, il che enfatizza i muscoli adduttori e offre un angolo di coinvolgimento diverso per i muscoli della parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Mantieni il petto sollevato, le spalle indietro e il core attivo durante tutto il movimento.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non le superino.
Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto, a seconda della flessibilità.
Premi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi, premendo particolarmente sui talloni.
Coinvolgi il core per stabilizzare il torso e prevenire l'inclinazione in avanti.
Regola la larghezza della tua posizione in base al comfort e alla flessibilità per garantire una forma corretta.
Controlla la discesa e la salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Inspira mentre scendi e espira mentre ti spingi verso l'alto per mantenere il ritmo della respirazione.