Gleitende Beinbeugung

Sliding Leg Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Sliding Leg Curl ist eine Körpergewichtsübung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Körpermitte abzielt. Dabei gleiten die Füße auf einer glatten Oberfläche, während eine Brückenposition beibehalten wird, was die Beanspruchung der Muskeln der hinteren Muskelkette erhöht.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf einer glatten Oberfläche.
Legen Sie Ihre Arme an die Seiten, die Handflächen nach unten für Stabilität.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, um eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien zu bilden, und spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an.
Schieben Sie langsam Ihre Füße vom Körper weg und strecken Sie die Beine, während Sie die Hüften angehoben halten.
Halten Sie kurz inne, wenn die Beine vollständig gestreckt sind, und schieben Sie dann die Füße zurück in Richtung Ihres Körpers, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die Kontrolle und Form beibehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der gesamten Bewegung aktiviert bleibt, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Hüften angehoben und vermeiden Sie, dass sie absinken, während Sie Ihre Füße gleiten lassen.
Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelaktivierung und Kontrolle zu maximieren.
Verwenden Sie ein Handtuch oder Gleiter unter Ihren Füßen, wenn Sie auf einer nicht rutschigen Oberfläche trainieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anzuspannen, während Sie Ihre Füße zurück zu sich ziehen.