Hüftadduktion in Seitenlage

Beschreibung

Die Hüftadduktion in Seitenlage hebt das gestreckte untere Bein zum oberen Bein und trainiert die Oberschenkelinnenseite. Beuge das obere Bein und stelle den Fuß vor den unteren Oberschenkel, stütze den Kopf mit dem unteren Arm und halte die Hüften beim Heben und Senken übereinander.

So führst du es aus

1. Lege dich auf die Seite. Strecke die Beine und halte deinen Körper in einer Linie. Lege den Kopf auf den unteren Arm oder stütze ihn mit der Hand ab.
2. Beuge das obere Bein und stelle den Fuß vor dem unteren Oberschenkel oder Knie auf den Boden. Das untere Bein bleibt gestreckt.
3. Spanne die Bauchmuskeln an und halte die Hüften übereinander. Rolle das Becken weder nach vorn noch nach hinten.
4. Atme aus und hebe das untere Bein mit der Innenseite des Oberschenkels in Richtung Decke.
5. Hebe das Bein nur so weit, wie du die Hüften gerade halten und das Knie gestreckt lassen kannst.
6. Atme ein und senke das Bein langsam, bis es knapp über dem Boden schwebt. Lass es nicht fallen.
7. Mach alle Wiederholungen auf einer Seite. Dreh dich dann auf die andere Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Welche Muskeln werden beansprucht?