Adduzione dell’anca in decubito laterale

Descrizione

L'adduzione dell'anca sul fianco solleva la gamba inferiore tesa verso quella superiore, lavorando l'interno coscia. Piega la gamba sopra e appoggia il piede davanti alla coscia sotto, sostieni la testa con il braccio inferiore e tieni i fianchi sovrapposti durante salita e discesa.

Come Eseguire

1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e il corpo allineato. Appoggia la testa sul braccio disteso oppure sostienila con la mano.
2. Piega la gamba superiore e appoggia il piede a terra davanti alla coscia o al ginocchio della gamba inferiore. Tieni la gamba inferiore distesa.
3. Contrai gli addominali e mantieni i fianchi allineati, senza ruotare il bacino in avanti o indietro.
4. Espira e solleva la gamba inferiore verso il soffitto, usando i muscoli interni della coscia.
5. Solleva la gamba solo fin dove riesci senza ruotare i fianchi o piegare il ginocchio.
6. Inspira e abbassa lentamente la gamba finché resta appena sopra il pavimento. Non lasciarla cadere.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi girati e ripeti con l’altra gamba.

Quali Muscoli Lavorano