Adução do quadril em decúbito lateral

Descrição

A adução do quadril deitado de lado eleva a perna inferior estendida em direção à superior, trabalhando a parte interna da coxa. Dobre a perna de cima e coloque o pé à frente da coxa de baixo, apoie a cabeça no braço inferior e mantenha os quadris alinhados ao subir e baixar.

Como Executar

1. Deite-se de lado, com as pernas estendidas e o corpo alinhado. Apoie a cabeça no braço de baixo ou sustente-a com a mão.
2. Dobre a perna de cima e apoie o pé no chão à frente da coxa ou do joelho de baixo. Mantenha a perna de baixo estendida.
3. Contraia o abdômen e mantenha os quadris alinhados, sem girar a pelve para a frente ou para trás.
4. Expire e eleve a perna de baixo em direção ao teto, usando os músculos da parte interna da coxa.
5. Eleve a perna somente até onde conseguir sem girar os quadris nem dobrar o joelho.
6. Inspire e abaixe a perna devagar até deixá-la logo acima do chão. Não a deixe cair.
7. Faça todas as repetições de um lado, depois vire-se e repita com a outra perna.

Que Músculos Trabalham