Приведение бедра лёжа на боку

Описание

Приведение бедра лёжа на боку поднимает прямую нижнюю ногу к верхней, нагружая внутреннюю поверхность бедра. Согните верхнюю ногу и поставьте стопу перед нижним бедром, поддерживайте голову нижней рукой и сохраняйте бёдра одно над другим при подъёме и опускании.

Как выполнять

1. Лягте на бок, выпрямите ноги и держите тело на одной линии. Положите голову на нижнюю руку или поддерживайте её ладонью.
2. Согните верхнюю ногу и поставьте стопу на пол перед нижним бедром или коленом. Нижнюю ногу держите прямой.
3. Напрягите мышцы живота и держите бёдра одно над другим, не отклоняя таз вперёд или назад.
4. На выдохе поднимите нижнюю ногу к потолку, используя внутренние мышцы бедра.
5. Поднимайте ногу только настолько высоко, насколько можете, не поворачивая бёдра и не сгибая колено.
6. На вдохе медленно опустите ногу, остановив её чуть выше пола. Не бросайте ногу вниз.
7. Выполните все повторения на одной стороне, затем перевернитесь и повторите другой ногой.

Какие Мышцы Работают