Сгибание ноги стоя с лентой, закреплённой на стойке
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Другие названия: Сгибание ноги стоя с резинкой
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание одной ноги стоя с эластичной лентой, закреплённой низко на стойке перед вами и надетой на лодыжку. Держитесь за стойку обеими руками, сохраняйте бедро рабочей ноги вертикальным и подтягивайте пятку к ягодице против сопротивления ленты, затем медленно опускайте её.
Как выполнять
- Закрепите ленту у основания стойки на уровне лодыжки и наденьте другой конец на одну лодыжку.
- Встаньте лицом к стойке, отойдите назад, пока лента не натянется, и возьмитесь за стойку обеими руками.
- Стойте прямо на опорной ноге со слегка согнутым коленом и напрягите пресс.
- Держите колено рабочей ноги рядом с коленом опорной ноги, направляя его вниз.
- Согните колено рабочей ноги и подтяните пятку к ягодице против сопротивления ленты.
- Сделайте короткую паузу вверху, затем медленно опустите стопу, пока колено почти не выпрямится.
- Выполните все повторения одной ногой, затем перенесите ленту на другую лодыжку.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Отойдите настолько, чтобы лента была натянута уже при прямой рабочей ноге.
- Стойка нужна только для равновесия. Не подтягивайтесь на ней, чтобы помочь себе поднять ногу.
- Слегка напрягите ягодицы, чтобы таз был ровным, а корпус вертикальным.
- Слегка потяните носок рабочей ноги на себя, чтобы лента не соскальзывала с лодыжки.
- Опускайте стопу за две-три секунды, не позволяя ленте тянуть её вниз.
Типичные ошибки
- Вынос колена рабочей ноги вперёд, из-за которого сгибание превращается в подъём бедра.
- Прогиб в пояснице при подъёме пятки.
- Скручивание таза или уход колена рабочей ноги в сторону.
- Мах голенью за счёт инерции.
- Наклон корпуса вперёд к стойке при подъёме пятки.
- Неполное сгибание колена из-за слишком тугой ленты.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ноги), что и «Сгибание ноги стоя с лентой, закреплённой на стойке».
Приведение бедра с эластичной лентой
Resistance Band Hip Adduction
Сгибание ноги стоя с лентой под стопой
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Сгибание ног лежа с резиновой лентой
Band Lying Leg Curl
Сгибание ноги сидя с эластичной лентой
Band Seated Leg Curl
Скользящее сгибание ног
Sliding Leg Curl
Шаг Патрика на низкой платформе
Patrick Step
Нордическое сгибание ног
Nordic Hamstring Curl
Копенгагенское приведение бедра
Copenhagen Adduction
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
