Uginanie nogi stojąc z gumą zaczepioną o stojak
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Inne nazwy: Uginanie nogi z gumą oporową stojąc, Leg curl z gumą stojąc
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie jednej nogi stojąc, z gumą oporową zaczepioną nisko o stojak przed tobą i założoną na kostkę. Trzymaj się stojaka obiema rękami, utrzymuj udo pracującej nogi pionowo i przyciągaj piętę do pośladka wbrew oporowi gumy, a potem powoli ją opuść.
Jak wykonać
- Zaczep gumę o podstawę stojaka na wysokości kostki, a drugi koniec załóż na jedną kostkę.
- Stań przodem do stojaka, cofnij się, aż guma się napnie, i chwyć pionowy słupek obiema rękami.
- Stań prosto na nodze podporowej z lekko ugiętym kolanem i napnij brzuch.
- Trzymaj kolano pracującej nogi obok kolana nogi podporowej, skierowane w dół.
- Ugnij kolano pracującej nogi i przyciągnij piętę do pośladka wbrew oporowi gumy.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, a potem powoli opuść stopę, aż kolano będzie prawie proste.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną nogą, potem przełóż gumę na drugą kostkę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Odsuń się na tyle, by guma była napięta już przy wyprostowanej nodze.
- Stojak służy tylko do utrzymania równowagi. Nie podciągaj się na nim, żeby pomóc sobie unieść nogę.
- Lekko napnij pośladki, żeby biodra były ustawione prosto, a tułów pionowo.
- Lekko przyciągnij palce pracującej stopy do góry, żeby guma nie zsuwała się z kostki.
- Opuszczaj stopę przez 2 do 3 sekund, zamiast pozwalać, by ściągała ją guma.
Najczęstsze błędy
- Wysuwanie kolana pracującej nogi do przodu, przez co ruch zamienia się w unoszenie uda.
- Wyginanie lędźwi przy unoszeniu pięty.
- Skręcanie bioder lub uciekanie kolana pracującej nogi na bok.
- Wymachiwanie podudziem z rozpędu.
- Pochylanie tułowia do przodu w stronę stojaka przy unoszeniu pięty.
- Niepełne ugięcie kolana, bo guma jest za mocna.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (nogi) co „Uginanie nogi stojąc z gumą zaczepioną o stojak”.
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip Adduction
Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Uginanie nogi z gumą oporową siedząc
Band Seated Leg Curl
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Zejście w przód z podwyższenia
Patrick Step
Żuraw
Nordic Hamstring Curl
Przywodzenie kopenhaskie
Copenhagen Adduction
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
