Uginanie nogi z gumą oporową siedząc
Band Seated Leg Curl
Inne nazwy: Uginanie nóg z gumą oporową siedząc, Leg curl z gumą siedząc
Uginanie nogi z gumą oporową siedząc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie jednej nogi siedząc na krześle lub ławce, z gumą oporową zaczepioną nisko przed tobą, na przykład o podstawę stojaka. Trzymaj udo nieruchomo na siedzisku, ugnij kolano i przyciągnij piętę pod siedzisko wbrew oporowi gumy, a potem powoli wyprostuj nogę.
Jak wykonać
- Zaczep gumę nisko i pewnie przed sobą, mniej więcej na wysokości kostki, na przykład o podstawę stojaka.
- Usiądź prosto na krześle lub ławce przodem do punktu zaczepienia i załóż pętlę gumy na jedną kostkę.
- Odsuń siedzisko tak, aby guma była napięta przy wysuniętej nodze i lekko ugiętym kolanie.
- Drugą stopę oprzyj płasko na podłodze i chwyć brzegi siedziska.
- Ugnij kolano i przyciągnij piętę pod siedzisko, nie odrywając uda od siedziska.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a potem powoli wyprostuj kolano wbrew oporowi gumy.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną nogą, potem przełóż gumę na drugą kostkę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Ustaw odległość tak, aby guma była napięta już na starcie. Luźna guma nie daje oporu w pierwszej fazie ruchu.
- Myśl o przeciąganiu pięty po podłodze do tyłu, a nie o unoszeniu stopy.
- Lekko przyciągnij palce stopy do góry, żeby guma nie zsuwała się z kostki.
- Prostuj kolano przez 2 do 3 sekund w fazie powrotu.
- Usiądź blisko przedniej krawędzi siedziska, żeby pięta miała miejsce pod spodem.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie uda od siedziska lub uciekanie kolana na bok.
- Odchylanie tułowia do tyłu, żeby pomóc sobie w przyciąganiu gumy.
- Szarpanie piętą do tyłu zamiast płynnego uginania.
- Kończenie ruchu za wcześnie, gdy pięta może jeszcze wejść głębiej pod siedzisko.
- Zbyt mocna guma, przez którą biodra przesuwają się na siedzisku przy końcu powtórzenia.
- Mocne blokowanie kolana na początku każdego powtórzenia.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (nogi) co „Uginanie nogi z gumą oporową siedząc”.
Uginanie nogi stojąc z gumą zaczepioną o stojak
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip Adduction
Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Zejście w przód z podwyższenia
Patrick Step
Żuraw
Nordic Hamstring Curl
Przywodzenie kopenhaskie
Copenhagen Adduction
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
