Curl de pierna sentado con banda
Band Seated Leg Curl
Otros nombres: Curl femoral sentado con banda
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Descripción
Curl femoral unilateral en una silla o banco, con una banda elástica anclada abajo frente a ti, por ejemplo en la base de un rack. Mantén el muslo quieto sobre el asiento, flexiona la rodilla para llevar el talón bajo el asiento contra la banda y después extiende la pierna despacio.
Cómo se hace
- Ancla la banda abajo y con firmeza frente a ti, a la altura del tobillo, por ejemplo en la base de un rack.
- Siéntate erguido en una silla o banco mirando hacia el anclaje y pasa la banda alrededor de un tobillo.
- Aleja el asiento hasta que la banda quede tensa con la pierna de trabajo extendida y la rodilla ligeramente flexionada.
- Apoya el otro pie plano en el suelo y sujeta los bordes del asiento.
- Flexiona la rodilla y lleva el talón hacia atrás, bajo el asiento, sin despegar el muslo.
- Haz una breve pausa y extiende la rodilla despacio contra la resistencia de la banda.
- Completa todas las repeticiones con una pierna y luego pasa la banda al otro tobillo.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Ajusta la distancia para que la banda ya esté tensa al empezar. Una banda floja no da resistencia en la primera parte del movimiento.
- Piensa en arrastrar el talón hacia atrás por el suelo, no en levantar el pie.
- Mantén la punta del pie ligeramente hacia arriba para que la banda no se deslice del tobillo.
- Tarda 2 o 3 segundos en extender la rodilla al volver.
- Siéntate cerca del borde delantero del asiento para que el talón tenga espacio debajo.
Errores comunes
- Despegar el muslo del asiento o dejar que la rodilla se vaya hacia un lado.
- Echar el tronco hacia atrás para ayudarte a tirar de la banda.
- Llevar el talón atrás de golpe, con impulso, en lugar de flexionar de forma fluida.
- Parar antes de tiempo cuando el talón aún puede ir más bajo el asiento.
- Usar una banda tan fuerte que la cadera se desplace en el asiento para terminar la repetición.
- Bloquear la rodilla con fuerza al inicio de cada repetición.
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