Curl della gamba da seduto con elastico
Band Seated Leg Curl
Altri nomi: Leg curl da seduto con elastico
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Descrizione
Curl per i femorali a una gamba su una sedia o una panca, con un elastico ancorato in basso davanti a te, per esempio alla base di un rack. Tieni la coscia ferma sulla seduta, piega il ginocchio per portare il tallone sotto la sedia contro l'elastico, poi distendi la gamba lentamente.
Come eseguire
- Ancora l'elastico in basso e in modo sicuro davanti a te, all'altezza della caviglia, per esempio alla base di un rack.
- Siediti dritto su una sedia o una panca rivolto verso l'ancoraggio e passa l'elastico attorno a una caviglia.
- Allontana la seduta finché l'elastico è teso con la gamba di lavoro distesa e il ginocchio leggermente piegato.
- Tieni l'altro piede appoggiato a terra e afferra i bordi della seduta.
- Piega il ginocchio e porta il tallone sotto la sedia, senza staccare la coscia dalla seduta.
- Fai una breve pausa, poi distendi lentamente il ginocchio contro la resistenza dell'elastico.
- Completa tutte le ripetizioni con una gamba, poi sposta l'elastico sull'altra caviglia.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Regola la distanza in modo che l'elastico sia già teso alla partenza. Un elastico lento non dà resistenza nella prima parte del movimento.
- Pensa a trascinare il tallone indietro sul pavimento invece di sollevare il piede.
- Tieni la punta del piede leggermente verso l'alto, così l'elastico non scivola dalla caviglia.
- Impiega 2 o 3 secondi per distendere il ginocchio nel ritorno.
- Siediti vicino al bordo anteriore della seduta, così il tallone ha spazio sotto.
Errori comuni
- Staccare la coscia dalla seduta o lasciare che il ginocchio scivoli di lato.
- Inclinare il busto indietro per aiutarsi a tirare l'elastico.
- Portare indietro il tallone di slancio invece di piegare in modo fluido.
- Fermarsi troppo presto quando il tallone può ancora andare più sotto la sedia.
- Usare un elastico così duro che il bacino si sposta sulla seduta per finire la ripetizione.
- Bloccare il ginocchio con forza all'inizio di ogni ripetizione.
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