Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Inne nazwy: Leg curl z gumą, Uginanie nogi z minibandem, Uginanie nóg z gumą oporową
Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie jednej nogi stojąc bez zaczepiania gumy: pętla gumy obejmuje kostkę pracującej nogi i przechodzi pod drugą stopą. Stań prosto z dłońmi na biodrach, trzymaj uda obok siebie i przyciągaj piętę pracującej nogi do pośladka, a potem powoli ją opuść.
Jak wykonać
- Stań jedną stopą na pętli gumy, a drugi jej koniec załóż na kostkę drugiej nogi.
- Stań prosto ze stopami blisko siebie i dłońmi na biodrach. Noga stojąca na gumie jest nogą podporową.
- Przenieś ciężar na nogę podporową, lekko ugnij jej kolano i napnij brzuch.
- Trzymaj kolano pracującej nogi obok kolana nogi podporowej, skierowane w dół.
- Ugnij kolano pracującej nogi i przyciągnij piętę do pośladka, rozciągając gumę.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, a potem powoli opuść stopę obok drugiej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną nogą, potem zamień ułożenie gumy i powtórz drugą nogą.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Użyj krótkiej gumy z pętlą, która jest lekko napięta już przy złączonych stopach.
- Trzymaj gumę płasko pod środkiem stopy podporowej i mocno dociskaj tę stopę do podłogi, żeby guma się nie wysunęła.
- Lekko napnij pośladki, żeby miednica była ustawiona poziomo, gdy balansujesz na jednej nodze.
- Jeśli brakuje ci równowagi, oprzyj jedną dłoń o ścianę, nie zmieniając ruchu.
- Opuszczaj stopę przez 2 do 3 sekund, zamiast pozwalać, by guma ją ściągała.
Najczęstsze błędy
- Unoszenie kolana pracującej nogi do przodu zamiast trzymania uda pionowo.
- Wyginanie lędźwi, żeby unieść piętę wyżej.
- Przechylanie tułowia na bok w celu utrzymania równowagi.
- Oddalanie kolana pracującej nogi od kolana nogi podporowej.
- Wymachiwanie podudziem z rozpędu.
- Mocne blokowanie kolana nogi podporowej.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (nogi) co „Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą”.
Zejście w przód z podwyższenia
Patrick Step
Przywodzenie kopenhaskie
Copenhagen Adduction
Przysiad z piłką szwajcarska przy ścianie
Stability Ball Wall Squat
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying Curl
Uginanie nogi stojąc z gumą zaczepioną o stojak
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip Adduction
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Marsz z gumą na biodrach
Forward Band Monster Walk
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
