Aducción de cadera en decúbito lateral

Descripción

La aducción de cadera de lado eleva la pierna inferior recta hacia la superior para trabajar la cara interna del muslo. Flexiona la pierna de arriba y apoya el pie delante del muslo inferior, sostén la cabeza con el brazo de abajo y alinea las caderas durante la subida y bajada.

Cómo Realizar

1. Acuéstate de lado con las piernas estiradas y el cuerpo alineado. Apoya la cabeza sobre el brazo de abajo o sostenla con la mano.
2. Flexiona la pierna de arriba y apoya el pie en el suelo delante del muslo o la rodilla de abajo. Mantén estirada la pierna de abajo.
3. Activa los músculos abdominales y mantén las caderas una sobre otra, sin girar la pelvis hacia delante ni hacia atrás.
4. Exhala y eleva la pierna de abajo hacia el techo usando los músculos de la parte interna del muslo.
5. Eleva la pierna solo hasta donde puedas sin girar las caderas ni flexionar la rodilla.
6. Inhala y baja la pierna lentamente hasta dejarla justo por encima del suelo. No la dejes caer.
7. Completa todas las repeticiones de un lado, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.

¿Qué Músculos Trabajan?