Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem

Opis

Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem polega na unoszeniu prostej dolnej nogi w stronę górnej, co angażuje wewnętrzną część uda. Zegnij górną nogę i postaw jej stopę przed dolnym udem, podeprzyj głowę dolną ręką i utrzymuj biodra jedno nad drugim podczas unoszenia oraz opuszczania.

Jak wykonać

1. Połóż się na boku, wyprostuj nogi i ustaw ciało w jednej linii. Oprzyj głowę na dolnym ramieniu lub podeprzyj ją dłonią.
2. Zegnij górną nogę i postaw stopę na podłodze przed dolnym udem lub kolanem. Dolną nogę trzymaj wyprostowaną.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra jedno nad drugim. Nie odchylaj miednicy do przodu ani do tyłu.
4. Zrób wydech i unieś dolną nogę w stronę sufitu, pracując wewnętrzną stroną uda.
5. Unieś nogę tylko tak wysoko, jak możesz, nie obracając bioder ani nie zginając kolana.
6. Zrób wdech i powoli opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą. Nie pozwól jej opaść.
7. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie obróć się na drugi bok i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Jakie mięśnie pracują