Flexão Nórdica de Isquiotibiais

Nordic Hamstring Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Nordic Hamstring Curl é um exercício com peso corporal que foca nos músculos isquiotibiais, concentrando-se no desenvolvimento da força excêntrica. Envolve abaixar o corpo a partir de uma posição ajoelhada, mantendo a parte superior do corpo reta, usando os isquiotibiais para controlar a descida.

exercise_detail.how_to_perform

Ajoelhe-se em uma superfície macia com os pés presos sob um objeto estável ou segurados por um parceiro.
Mantenha o corpo reto da cabeça aos joelhos.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os ao lado do corpo.
Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas retas e ativando o core.
Abaixe-se o máximo que puder enquanto mantém o controle, depois empurre de volta para a posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam bem ancorados para evitar escorregar.
Concentre-se em controlar a descida para maximizar a carga excêntrica dos isquiotibiais.
Se tiver dificuldade para retornar à posição inicial, use as mãos para empurrar levemente o chão.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos durante todo o movimento para evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Comece com uma amplitude de movimento parcial se a amplitude total for muito desafiadora e aumente gradualmente à medida que a força melhorar.