Patrick-Step

Patrick Step

KraftBalanceMobilitätRehabilitation

Patrick-Step: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Beim Patrick-Step belastest du ein Bein, während das Knie auf einer niedrigen Stufe über die Zehen wandert. Beug das Standbein und senk die freie Ferse vor dir zum Boden, mit der Standferse auf der Stufe. Berühre den Boden leicht und streck das Standbein, ohne dich mit dem freien Fuß abzudrücken.

So führst du es aus

Stell dich mit einem Fuß vollständig auf eine niedrige Stufe oder eine stabile Plattform, nahe an der Vorderkante. Lass das andere Bein gerade vor der Plattform herunterhängen.
Achte darauf, dass dein Standknie in Richtung deiner Zehen zeigt, und halte den Oberkörper aufrecht. Spanne den Bauch leicht an.
Beuge das Standknie langsam und senke deinen Körper gerade nach unten, bis die Ferse des freien Beins den Boden vor der Plattform leicht berührt.
Verteile den Druck größtenteils auf den ganzen Fuß des arbeitenden Beins. Lass das Knie nicht nach innen kippen und hebe die Ferse nicht von der Stufe ab.
Drück dich über den arbeitenden Fuß nach oben, strecke das Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Stoß dich dabei nicht mit dem freien Bein vom Boden ab.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein. Nimm eine niedrigere Stufe oder halte dich fest, wenn du die Abwärtsbewegung nicht kontrollieren kannst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Setz vor dem Absenken den ganzen Standfuß auf die Stufe.
Lass die Ferse des Standbeins während der Bewegung auf der Stufe.
Atme beim Anheben aus und beim Zurückführen ein.
Halte dich beim Lernen des einbeinigen Gleichgewichts an einer festen Stütze fest.
Nutze auf beiden Seiten dieselbe Bewegungsweite und Wiederholungszahl.

Häufige Fehler

Das Standknie kippt nach innen.
Das Becken auf der Seite des freien Beins sinkt beim Absenken ab.
Du stößt dich mit dem freien Fuß vom Boden ab.
Du senkst dich zu schnell ab und federst vom Boden zurück.
Die Stufe ist zu hoch, sodass sich das Becken verdreht oder der Rücken rund wird.
Du beugst den Oberkörper zu weit nach vorn, um das Standbein zu entlasten.