Einbeinige liegende Beinbeugung

Single-Leg Lying Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Lying Single Leg Hamstring Curl ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt. Dabei liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Beinbeugemaschine und beugt ein Bein nach dem anderen in Richtung Gesäß. Diese Übung hilft, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken und zu entwickeln sowie die Kniebeugung und Stabilität zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Beincurl-Maschine so ein, dass sie Ihrer Körpergröße entspricht, und achten Sie darauf, dass das Rollpolster direkt über Ihren Knöcheln positioniert ist.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, wobei Ihre Hüften mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind.
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Bank für Stabilität.
Beginnen Sie mit einem Bein, das gerade ausgestreckt ist, und ziehen Sie es langsam nach oben, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln bringen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion des Oberschenkelmuskels zu gewährleisten.
Senken Sie Ihr Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Führen Sie die Bewegung während der gesamten Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Hüften vom Bank zu heben; halten Sie Ihr Becken stabil, um die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu isolieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberschenkelmuskulatur am oberen Punkt jeder Curl-Bewegung anzuspannen, um eine optimale Kontraktion zu erreichen.
Achten Sie darauf, gleichmäßig zu atmen; atmen Sie aus, wenn Sie das Bein anziehen, und ein, wenn Sie es senken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.