Flexão de Perna Unilateral Deitado

Single-Leg Lying Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Lying Single Leg Hamstring Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. Ele envolve deitar de bruços em uma máquina de leg curl e flexionar uma perna de cada vez em direção aos glúteos. Este exercício ajuda a fortalecer e desenvolver os músculos isquiotibiais, melhorando a flexão e a estabilidade do joelho.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de flexão de pernas para se adequar ao tamanho do seu corpo, garantindo que o rolo esteja posicionado logo acima dos seus tornozelos.
Deite-se de bruços na máquina com os quadris alinhados com o ponto de pivô da máquina.
Segure as alças ou as laterais do banco para estabilidade.
Comece com uma perna estendida e lentamente flexione-a para cima dobrando o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração do músculo posterior da coxa.
Abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial de maneira controlada.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite levantar os quadris do banco; mantenha a pelve estável para isolar efetivamente os isquiotibiais.
Concentre-se em contrair o isquiotibial no topo de cada flexão para uma contração ideal.
Certifique-se de respirar de forma constante; exale ao flexionar e inspire ao abaixar a perna.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.