Sitzendes Beinbeugen mit einem Bein

Seated Single Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Sitzende Einbein-Beinbeuger ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt. Dabei wird das Kniegelenk gebeugt, um die Ferse in Richtung Gesäß zu bringen, während man auf einer Beinbeugemaschine sitzt. Diese Übung hilft, Kraft und Muskeldefinition in den hinteren Oberschenkeln zu entwickeln, die Knie stabilität zu verbessern und die allgemeine Beinkraft zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie den Sitz und die Rückenlehne der Beinbeugemaschine so ein, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne und platzieren Sie ein Bein unter dem gepolsterten Hebel, wobei Ihr Knöchel knapp über dem Hebel liegt.
Sichern Sie Ihre Position, indem Sie die seitlichen Griffe festhalten.
Beginnen Sie, indem Sie Ihr Knie beugen, um Ihre Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln zu bringen, und halten Sie die Bewegung kontrolliert.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Oberschenkelmuskel vollständig kontrahiert ist.
Strecken Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihr Knie zu verriegeln.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet ist, um Belastungen zu vermeiden.
Halten Sie während der gesamten Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihr Knie am Ende jeder Wiederholung zu verriegeln, um die Spannung auf den Oberschenkelmuskeln aufrechtzuerhalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberschenkelmuskel am unteren Ende jeder Bewegung zusammenzudrücken, um eine optimale Kontraktion zu erreichen.
Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Rücken gegen den Sitz gedrückt, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.