パトリックステップ
Patrick Step
筋力バランスリハビリ
パトリックステップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
パトリックステップは、低い台の上で片脚に負荷をかけ、膝をつま先より前へ動かします。支持脚のかかとを浮かせず、膝を曲げて反対側のかかとを前方の床へ下ろします。軽く触れたら、反対の足で蹴らずに支持脚を伸ばします。
やり方
- 低い台の前端近くに片足を乗せ、反対の脚は台の前へまっすぐ垂らしてください。
- 胸を起こしてお腹に軽く力を入れ、支える膝をつま先と同じ方向へ向けてください。
- 支える膝をゆっくり曲げて体をまっすぐ沈め、反対のかかとを台の前の床に軽く触れさせてください。
- 支える足裏全体で体重を受け、膝を内側に入れず、かかとを台から浮かせないでください。
- 反対の足で床を蹴らず、支える脚を伸ばして元の高さへ戻ってください。
- 片側の回数を終えてから脚を替え、必要なら低い台や手の支えを使ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 下ろす前に支持脚の足全体を台に置きます。
- 支持脚のかかとは動作中ずっと台につけます。
- 浮かせた足のかかとを下ろすときに吸い、軸脚を伸ばすときに吐きます。
- 片脚のバランスを練習する間は固定された支えを持ちます。
- 左右で可動域と回数をそろえます。
よくある間違い
- 支持脚の膝が内側に入ってしまい、つま先の向きに沿って動かせていない。
- 下りるときに、反対側の骨盤が下がってしまう。
- 戻るときに、反対の足で床を蹴ってしまい、支持脚で立ち上がれていない。
- 下りるのが速すぎて、床に弾むように足をついてしまう。
- 台が高すぎて、骨盤がねじれたり背中が丸まったりする。
- 支持脚に負荷をかけないように、上体を前に倒しすぎてしまう。
おすすめの種目
パトリックステップに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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