スライディングレッグカール

Sliding Leg Curl

筋力リハビリ

スライディングレッグカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

スライディングレッグカールは、自重を使ったエクササイズで、ハムストリングス、臀部、そしてコアを鍛えます。ブリッジの姿勢を保ちながら、滑りやすい面で足を滑らせる動作を行い、体の後ろ側の筋群をより強く働かせます。

やり方

膝を曲げて足を滑りやすい平らな面に置き、仰向けに寝ます。
安定させるために手のひらを下に向けて腕を体の横に置きます。
肩から膝まで一直線になるように腰を持ち上げ、コアと臀筋に力を入れます。
腰を上げたまま、足をゆっくり滑らせて体から遠ざけ、脚を伸ばします。
脚が完全に伸びたら一瞬止めてから、足を体の方へ滑らせて元の位置に戻します。
コントロールとフォームを維持しながら、目標の回数繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は常にコアをしっかりと使い、腰への負担を防ぎましょう。
足を滑らせる際は、腰を高く保ち、落ちないように注意してください。
筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールして動作を行いましょう。
滑りにくい床で行う場合は、足の下にタオルやスライダーを使用してください。
足を自分の方に引き寄せるときは、お尻とハムストリングスをしっかりと締めることに集中しましょう。

よくある間違い

腰が床に向かって落ち、ハムストリングスへの負荷が減っている。
膝が外側に開いてしまい、アライメントと安定性が失われている。
脚を完全に伸ばさず、可動域が制限されている。
筋肉の収縮をコントロールせずに勢いで脚を引いている。
コアをしっかりと使わず、腰に負担がかかっている。
動作を急ぎ、フォームが崩れ筋肉にも十分効いていない。
腰を高く上げすぎて、ハムストリングスから負荷が逃げている。
床の摩擦やグリップが足りず、足が滑ってしまう。

おすすめの種目

スライディングレッグカールに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。