立位バンドレッグカール（ローアンカー）
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
別名：スタンディングバンドレッグカール
筋力リハビリ
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説明
前方のラック下部に固定したバンドを片方の足首に掛け、ラックを両手で持って立ち、片脚ずつ行うハムストリングス種目です。太ももを垂直に保ったまま膝を曲げてかかとをお尻へ引き寄せ、ゆっくり下ろします。
やり方
- ラックの下部に足首の高さでバンドを固定し、もう一方の端を片方の足首に掛けます。
- ラックに向かって立ち、バンドが張るまで後ろに下がって、両手で支柱を握ります。
- 軸脚の膝を軽く曲げて背すじを伸ばして立ち、腹部を固めます。
- 動かす脚の膝は軸脚の膝の横に置き、真下に向けておきます。
- 動かす脚の膝を曲げ、バンドに逆らってかかとをお尻へ引き寄せます。
- トップで一瞬止め、膝がほぼ伸びるまでゆっくり足を下ろします。
- 片脚で全レップを終えたら、バンドを反対の足首に掛け替えます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動かす脚を伸ばした時点でバンドが張っている位置まで下がります。
- ラックはバランスを取るためだけに使い、引っぱって脚を上げる助けにしません。
- お尻を軽く締め、骨盤を正面に向けて上体をまっすぐ保ちます。
- 動かす脚のつま先を軽く上に向けると、バンドが足首からずれにくくなります。
- バンドに引き戻されないよう、2～3秒かけて足を下ろします。
よくある間違い
- 動かす脚の膝が前に出て、太ももを持ち上げる動きになる。
- かかとを上げるときに腰を反らせる。
- 骨盤をひねる、または動かす脚の膝が外へ流れる。
- 反動で下腿を振り上げる。
- かかとを上げるときに上体がラック側へ前傾する。
- バンドが強すぎて膝を曲げきれない。
おすすめの種目
立位バンドレッグカール（ローアンカー）に関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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