シーテッドバンドレッグカール

Band Seated Leg Curl

筋力リハビリ

シーテッドバンドレッグカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

ラックの下部など前方の低い位置に固定したバンドを片方の足首に掛け、椅子やベンチに座って行うハムストリングスの種目です。太ももを座面につけたまま膝を曲げ、かかとを座面の下へ引き寄せてから、ゆっくり脚を伸ばします。

やり方

ラックの下部など、前方の足首の高さにバンドをしっかり固定します。
固定点に向かって椅子かベンチに背すじを伸ばして座り、片方の足首にバンドを掛けます。
動かす脚を前に伸ばし、膝を軽く曲げた状態でバンドが張るように座る位置を調整します。
反対の足は床に平らにつけ、座面の両端を握ります。
太ももを座面につけたまま膝を曲げ、かかとを座面の下へ引き寄せます。
一瞬止めてから、バンドの張力に逆らってゆっくり膝を伸ばします。
片脚で全レップを終えたら、バンドを反対の足首に掛け替えます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

開始時点でバンドが張っている距離に座ります。たるんでいると動きの前半で負荷がかかりません。
足を持ち上げるのではなく、かかとを床に沿って後ろへ引くイメージで行います。
つま先を軽く上に向けておくと、バンドが足首からずれにくくなります。
戻りは2～3秒かけて膝を伸ばします。
座面の前寄りに座り、かかとが座面の下に入るスペースを確保します。

よくある間違い

太ももが座面から浮く、または膝が横に流れる。
上体を後ろに倒してバンドを引こうとする。
反動でかかとを勢いよく引き、滑らかに曲げられない。
かかとをまだ座面の下へ引けるのに途中で止める。
バンドが強すぎて、最後に骨盤が座面の上でずれる。
各レップの始めに膝を強くロックする。

おすすめの種目

シーテッドバンドレッグカールに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。