Dzień dobry z gumą oporową

Band Good Morning

Inne nazwy: Good morning z gumą, Skłony dzień dobry z gumą

SiłaMobilnośćRozgrzewka

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Stań obiema stopami na gumie i trzymaj jej uchwyty przed barkami, tak aby guma przebiegała z przodu ciała. Cofnij biodra, pochylając tułów przy lekko ugiętych kolanach, następnie wyprostuj biodra i wróć do stania, pokonując opór gumy mięśniami tylnej części ud i pośladków.

Jak wykonać

Stań obiema stopami na środku gumy i trzymaj uchwyty przed barkami.
Trzymaj uchwyty na wysokości brody, lekko ugnij kolana i napnij brzuch.
Cofnij biodra i pochyl się, zginając w biodrach.
Opuść tułów, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni dwugłowych ud lub tułów znajdzie się prawie równolegle do podłogi.
Wypchnij biodra do przodu i napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej.
Powtarzaj ruch w kontrolowanym tempie.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem i utrzymuj żebra nad miednicą.
Równomiernie dociskaj całą stopę do podłoża, szczególnie śródstopie i piętę.
Poruszaj się powoli, kontrolując napięcie gumy.
Dobierz opór gumy tak, aby uchwyty pozostawały przy brodzie przez cały skłon.
Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem i patrz na podłogę przed sobą.

Najczęstsze błędy

Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast cofania bioder.
Zbyt mocne uginanie kolan i zamienianie ruchu w przysiad.
Całkowite blokowanie kolan zamiast utrzymania ich w lekkim ugięciu.
Pozwalanie, by guma ściągała barki do przodu i zapadała klatkę piersiową.
Schodzenie niżej, gdy nie da się już utrzymać neutralnej pozycji pleców.
Ciągnięcie rękami lub barkami zamiast wykonywania ruchu biodrami i mięśniami dwugłowymi ud.